Dezvăluirea adevărului despre exercițiile fizice: 10 mituri demontate
În lumea fitnessului, miturile și neînțelegerile abundă. De la ideea că durerea este un indicator al eficacității antrenamentului, până la credința că exercițiile de forță vor face corpul femeii să arate masculin, aceste mituri pot fi dăunătoare și pot împiedica progresul. Haideți să demontăm aceste mituri și să dezvăluim adevărul.
1. Durerea nu este un indicator al eficacității antrenamentului
Contrar credinței populare, durerea nu este un semn al eficacității antrenamentului. De fapt, durerea este adesea un semn al traumelor produse mușchilor prin intensitatea excesivă a exercițiilor. În loc să vă forțați corpul până la punctul de durere, este mai bine să vă concentrați pe efectuarea corectă a exercițiilor și pe ascultarea semnalelor corpului.
2. Stretchingul este esențial
Stretchingul nu este doar o modalitate de a vă relaxa mușchii după un antrenament intens. Este, de asemenea, o componentă esențială a oricărui program de exerciții fizice, ajutând la îmbunătățirea flexibilității și la prevenirea leziunilor.
3. Calitatea exercițiilor este mai importantă decât cantitatea
Rezultatele bune nu vin din cantitatea de exerciții pe care le faceți, ci din calitatea lor. Este mai bine să efectuați un număr mai mic de exerciții corect, decât un număr mare de exerciții efectuate incorect.
4. Pauzele între antrenamente sunt necesare
Este esențial să vă acordați corpului timp pentru a se recupera între ședințele de antrenament. În general, ar trebui să existe pauze de 2-3 zile între antrenamente, pentru a permite mușchilor să se refacă și să se dezvolte.
5. Exercițiile de forță pot face corpul femeii să arate armonios
Un alt mit persistent este acela că exercițiile de forță vor face corpul femeii să arate masculin. În realitate, exercițiile de forță pot ajuta la tonifierea mușchilor și la crearea unui corp armonios și în formă.
6. Nu există rezultate fără efort
Dacă doriți rezultate, trebuie să fiți dispuși să depuneți efort. Nu există scurtături sau soluții rapide în fitness. Progresul vine din muncă grea și dedicare.
7. „Efectul de seră” poate afecta sănătatea
Exercițiile fizice în condiții de temperatură ridicată sau umiditate excesivă pot avea un „efect de seră”, care poate afecta negativ sănătatea. Este important să vă hidratați corespunzător și să vă adaptați antrenamentul în funcție de condițiile de mediu.
8. Programul de exerciții fizice trebuie individualizat
Un program de exerciții fizice trebuie să fie individualizat în funcție de caracteristicile fiecărei persoane. Ceea ce a dat rezultate la cineva poate să nu funcționeze la dvs. Este important să lucrați cu un antrenor calificat care să vă poată ghida în funcție de nevoile și obiectivele dvs. specifice.
9. Progresul se măsoară în centimetri, nu în kilograme
Centimetrul este cel care îți va arată cu adevărat progresul. În loc să vă concentrați pe cântar, măsurați-vă circumferința corpului pentru a vedea cum se schimbă forma și dimensiunea corpului dvs.
10. Corpul arde grăsimi în zone pe care nu le-ai „țintit”
Un alt mit este acela că puteți „ținti” arderea grăsimilor în anumite zone ale corpului. În realitate, corpul arde grăsimi în mod egal din toate zonele, indiferent de exercițiile pe care le faceți.
În concluzie, este important să vă informați corect și să nu lăsați miturile să vă împiedice progresul în fitness. Înțelegerea adevărului despre exercițiile fizice este primul pas către un stil de viață mai sănătos și mai activ.
Sursa: Realitatea.net