Canicula și sportul: Cum să te antrenezi în condiții de căldură extremă
Vara, cu zilele ei toride, poate pune la încercare pasiunea celor mai devotați sportivi. Temperaturile ce depășesc 30 – 35 de grade Celsius pot fi o provocare pentru cei care nu vor să renunțe la antrenamente. În aceste condiții, exercițiile fizice pot duce la creșterea temperaturii interne a corpului, ceea ce necesită măsuri suplimentare de precauție.
Programul de antrenament în zilele de caniculă
Unul dintre cele mai frecvente întrebări este: care este ora la care e bine să faci sport pe caniculă? Experții recomandă efectuarea exercițiilor fizice în zilele toride dimineața până la ora 09:00 sau seara, după ora 19:00. În acest fel, se evită cele mai fierbinți momente ale zilei, de obicei între orele 11:00 și 17:00.
Hidratarea și îmbrăcămintea adecvată
Un alt aspect esențial în antrenamentele în condiții de căldură extremă este hidratarea. Este important să bei suficientă apă înainte, în timpul și după exercițiile fizice. Începe să te hidratezi cu cel puțin 30 de minute înainte de a începe antrenamentul și bea apă în mod regulat pe parcursul antrenamentelor. În ceea ce privește îmbrăcămintea, optează pentru haine ușoare, de culori deschise și fabricate din materiale care permit pielii să respire. Hainele care absorb transpirația și se usucă rapid sunt ideale. O șapcă poate fi de asemenea utilă pentru a te proteja de razele soarelui.
Locul și intensitatea antrenamentelor
În zilele de caniculă, este recomandat să găsești locuri umbrite sau cu o briză răcoroasă, cum ar fi parcuri cu multă vegetație sau zone din apropierea lacurilor. De asemenea, este bine să reduci intensitatea antrenamentului și să eviți activitățile fizice foarte solicitante. Durata antrenamentelor poate fi de asemenea redusă pentru a nu te supraîncărca. Fii atent la semnele de suprasolicitare și de deshidratare a corpului. Dacă te simți amețit, slăbit sau ai simptome precum greață sau dureri de cap, oprește-te imediat și odihnește-te într-un loc răcoros.
Alternativa activităților acvatice
Dacă ai posibilitatea, în loc să faci exercițiile obișnuite, poți opta pentru activități acvatice, cum ar fi înotul sau Aqua fitness. Aceste sporturi îți vor permite să te răcorești și să te menții activ în același timp.
Consultarea unui specialist
Dacă ai probleme de sănătate sau ești nesigur cu privire la capacitatea ta de a face sport în condiții de căldură extremă, este întotdeauna bine să consulți un medic sau un specialist în domeniul sănătății. Siguranța este întotdeauna prioritară, așa că asigură-te că iei toate măsurile suplimentare pentru a evita riscurile asociate cu efectuarea exercițiilor fizice în zilele toride de vară.
Sursa: Realitatea.net